產後瘦身及其他體型的纖腰方法
夏天看到許多俊男美女的纖腰，看了真的會流口水，好想過去捏一把，特別是一些產後瘦身成功的美女，更是讓人忍不住豎起大拇指，找了好久終於找到了產後瘦身的纖腰瘦身方法，在這邊忍不住想要和各位美女姊妹們分享…
需要産後瘦身的特徵類型：全身肌肉鬆弛，且脂肪部位產生橘皮現象，腹部具有很多堆積脂肪。
纖腰瘦身方法：
有氧訓練：若長時間沒有運動，需要先提昇生理機能，可以先以快走為主，時間至少30分鐘以上。
器械訓練：依據脂肪累積的情況，可以按上身、背部、下身三個部位分別進行訓練。上身採用上斜推胸、夾胸、臂屈伸訓練；背部採用頸前下拉、手臂彎舉、羅馬椅訓練、坐姿滑船；下身採用坐姿腿屈伸、俯臥腿彎舉、大腿外側收緊訓練。每天針對一個部位作練習，練完三個部位為一個週期，每個週期後可以休息一天放鬆肌肉。
纖腰的注意事項：每周不少於4次運動，運動方式維持上述方法。另外，由於產後瘦身纖腰需要持之以恆的運動，最好能夠找其他朋友一起瘦身，或是尋求瘦身教練的協助。
需要瘦身的特徵類型：在腰腹部、臀部、背部及大腿部具有脂肪。
纖腰瘦身方法：
有氧訓練：可以採用最簡單便宜的跑步瘦身方法或是跑步的器械訓練，每次需要超過45分鐘。
器械訓練：採二天一週期，每天以上身或下身分部位訓練。上身選擇頸前下拉、坐姿滑船、手臂屈伸器械；下身選擇卷腹、收腿、羅馬椅束脊訓練、深蹲、大腿外側、站姿提重器械。
纖腰後的注意事項：注意飲食熱量的控制，每周運動至少保持3次以上，每次運動時間需超過80分鐘，有氧運動至少35分鐘以上。
2007年4月9日 星期一
2007年3月27日 星期二
六個家務活動瘦身高招
六個家務活動瘦身高招
家庭婦女也可以輕鬆瘦身，這樣的瘦身方法是完全免費，想不到家務活動也可以簡單瘦身吧！！：)
瘦身方法第一招：晨間瘦身法
瘦身秘訣：爲了使你整天有精神，每天早上醒來時可在床上做一些輕微的運動，這些運動可以幫助自己簡單瘦身。剛睡醒時，把身體側向一邊，兩手墊在頭下，然後慢慢卷收膝蓋。
瘦身要點：若要強化腹部和前頸，不妨兩腿伸直，仰臥床上，雙手平放兩側，擡起頭和肩膀，持續5秒鐘，重要10次。持之以恒，會發現瘦身真的很容易喔^ ^
此瘦身方法的優點：維持上述的姿勢，可以使肌肉有彈性，同時舒緩背部的緊張感。
瘦身方法第二招：美腿瘦身法
瘦身秘訣：要想使腿部肌肉健美，可以慢慢把膝蓋拉向胸前，直到大腿、小腿背面感受到拉力爲止。
瘦身要點：保持此一姿勢幾秒鐘，然後放鬆，再重復，每次只練一條腿。因此瘦身除了上半身及腰部的瘦身外，腿部的瘦身也非常重要喔~~~~
瘦身方法第三招：家務瘦身法
瘦身秘訣：在熨衣服、炒菜、插花等站著幹活時，不妨張開雙腿，站直身體，也是一種鍛煉，這樣的瘦身方式是屬於下半身的瘦身，一定要試試。
進階瘦身方法：在做室內清潔工作時，如果手中只拿一把掃帚、拖把或吸塵器時，不要只動手臂應全身都融於動作中，讓踝關節、臀部、膝關節等一起跟著動起來。此瘦身方法的優點：當你揮身從高處取東西時，可以踮起腳尖，盡可能伸長全身，以強化大腿、小腿和臀部的肌肉。
瘦身方法第四招：彎腰瘦身法
瘦身秘訣：當你彎腰拾東西時，應由腰或股部彎屈，好象在做以手觸腳趾的運動，這樣做能堅定大腿和臀部的肌肉(背部有毛病的人，則避免此一動作)，輕鬆讓自己的大腿及臀部EZ瘦身。
進階瘦身法：走路的時候要挺直脊背，把頭揚起來，像一根線拉直的木偶一般。
此瘦身方法的優點：可以讓自己有好的儀態，更可以達到完美瘦身的效果，不是「笑果」喔 ^ . ^。
瘦身方法第五招：烹任洗碗瘦身方法
瘦身秘訣：利用烹任或洗碗的空當時間，把竈間當作芭蕾舞的練習場所。
瘦身要點：在竈台90釐米處側站，用左手抓住台邊，舉起右腿、膝蓋與腳尖伸直，前後搖擺10次，左腿重復做，然後面對洗菜池伸直手臂，握住池邊彎曲膝蓋，並維持5秒鐘。
此瘦身方法的優點：可以充分利用竈間空間瘦身，不僅可以瘦身下半身體，還可以燃燒熱量，達到最好的瘦身功效。
瘦身方法第六招：心情瘦身法
瘦身秘訣：在家裏常買一些比較肥大的衣服穿。這並不是要你“長到”能穿肥大衣服，而是使你在穿上這種衣服後，能去掉“因肥胖而愧疚”的感覺。
瘦身要點：非常容易，換一件衣服就可以做到，呵呵~~
此瘦身方法的優點：這並不要花許多錢，但你能很快收到減肥效果。這恰是一種心理“急救法”。
家庭婦女也可以輕鬆瘦身，這樣的瘦身方法是完全免費，想不到家務活動也可以簡單瘦身吧！！：)
瘦身方法第一招：晨間瘦身法
瘦身秘訣：爲了使你整天有精神，每天早上醒來時可在床上做一些輕微的運動，這些運動可以幫助自己簡單瘦身。剛睡醒時，把身體側向一邊，兩手墊在頭下，然後慢慢卷收膝蓋。
瘦身要點：若要強化腹部和前頸，不妨兩腿伸直，仰臥床上，雙手平放兩側，擡起頭和肩膀，持續5秒鐘，重要10次。持之以恒，會發現瘦身真的很容易喔^ ^
此瘦身方法的優點：維持上述的姿勢，可以使肌肉有彈性，同時舒緩背部的緊張感。
瘦身方法第二招：美腿瘦身法
瘦身秘訣：要想使腿部肌肉健美，可以慢慢把膝蓋拉向胸前，直到大腿、小腿背面感受到拉力爲止。
瘦身要點：保持此一姿勢幾秒鐘，然後放鬆，再重復，每次只練一條腿。因此瘦身除了上半身及腰部的瘦身外，腿部的瘦身也非常重要喔~~~~
瘦身方法第三招：家務瘦身法
瘦身秘訣：在熨衣服、炒菜、插花等站著幹活時，不妨張開雙腿，站直身體，也是一種鍛煉，這樣的瘦身方式是屬於下半身的瘦身，一定要試試。
進階瘦身方法：在做室內清潔工作時，如果手中只拿一把掃帚、拖把或吸塵器時，不要只動手臂應全身都融於動作中，讓踝關節、臀部、膝關節等一起跟著動起來。此瘦身方法的優點：當你揮身從高處取東西時，可以踮起腳尖，盡可能伸長全身，以強化大腿、小腿和臀部的肌肉。
瘦身方法第四招：彎腰瘦身法
瘦身秘訣：當你彎腰拾東西時，應由腰或股部彎屈，好象在做以手觸腳趾的運動，這樣做能堅定大腿和臀部的肌肉(背部有毛病的人，則避免此一動作)，輕鬆讓自己的大腿及臀部EZ瘦身。
進階瘦身法：走路的時候要挺直脊背，把頭揚起來，像一根線拉直的木偶一般。
此瘦身方法的優點：可以讓自己有好的儀態，更可以達到完美瘦身的效果，不是「笑果」喔 ^ . ^。
瘦身方法第五招：烹任洗碗瘦身方法
瘦身秘訣：利用烹任或洗碗的空當時間，把竈間當作芭蕾舞的練習場所。
瘦身要點：在竈台90釐米處側站，用左手抓住台邊，舉起右腿、膝蓋與腳尖伸直，前後搖擺10次，左腿重復做，然後面對洗菜池伸直手臂，握住池邊彎曲膝蓋，並維持5秒鐘。
此瘦身方法的優點：可以充分利用竈間空間瘦身，不僅可以瘦身下半身體，還可以燃燒熱量，達到最好的瘦身功效。
瘦身方法第六招：心情瘦身法
瘦身秘訣：在家裏常買一些比較肥大的衣服穿。這並不是要你“長到”能穿肥大衣服，而是使你在穿上這種衣服後，能去掉“因肥胖而愧疚”的感覺。
瘦身要點：非常容易，換一件衣服就可以做到，呵呵~~
此瘦身方法的優點：這並不要花許多錢，但你能很快收到減肥效果。這恰是一種心理“急救法”。
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