2007年4月9日星期一

美麗瘦身秘訣:產後瘦身及其他體型的纖腰方法

產後瘦身及其他體型的纖腰方法

夏天看到許多俊男美女的纖腰,看了真的會流口水,好想過去捏一把,特別是一些產後瘦身成功的美女,更是讓人忍不住豎起大拇指,找了好久終於找到了產後瘦身纖腰瘦身方法,在這邊忍不住想要和各位美女姊妹們分享…

需要産後瘦身的特徵類型:全身肌肉鬆弛,且脂肪部位產生橘皮現象,腹部具有很多堆積脂肪。

纖腰瘦身方法
有氧訓練:若長時間沒有運動,需要先提昇生理機能,可以先以快走為主,時間至少30分鐘以上。
器械訓練:依據脂肪累積的情況,可以按上身、背部、下身三個部位分別進行訓練。上身採用上斜推胸、夾胸、臂屈伸訓練;背部採用頸前下拉、手臂彎舉、羅馬椅訓練、坐姿滑船;下身採用坐姿腿屈伸、俯臥腿彎舉、大腿外側收緊訓練。每天針對一個部位作練習,練完三個部位為一個週期,每個週期後可以休息一天放鬆肌肉。

纖腰的注意事項:每周不少於4次運動,運動方式維持上述方法。另外,由於產後瘦身纖腰需要持之以恆的運動,最好能夠找其他朋友一起瘦身,或是尋求瘦身教練的協助。


需要瘦身的特徵類型:在腰腹部、臀部、背部及大腿部具有脂肪。

纖腰瘦身方法
有氧訓練:可以採用最簡單便宜的跑步瘦身方法或是跑步的器械訓練,每次需要超過45分鐘。
器械訓練:採二天一週期,每天以上身或下身分部位訓練。上身選擇頸前下拉、坐姿滑船、手臂屈伸器械;下身選擇卷腹、收腿、羅馬椅束脊訓練、深蹲、大腿外側、站姿提重器械。
纖腰後的注意事項:注意飲食熱量的控制,每周運動至少保持3次以上,每次運動時間需超過80分鐘,有氧運動至少35分鐘以上。

2007年3月27日星期二

六個家務活動瘦身高招

六個家務活動瘦身高招

家庭婦女也可以輕鬆瘦身,這樣的瘦身方法是完全免費,想不到家務活動也可以簡單瘦身吧!!:)


瘦身方法第一招:晨間瘦身
瘦身秘訣:爲了使你整天有精神,每天早上醒來時可在床上做一些輕微的運動,這些運動可以幫助自己簡單瘦身。剛睡醒時,把身體側向一邊,兩手墊在頭下,然後慢慢卷收膝蓋。
瘦身要點:若要強化腹部和前頸,不妨兩腿伸直,仰臥床上,雙手平放兩側,擡起頭和肩膀,持續5秒鐘,重要10次。持之以恒,會發現瘦身真的很容易喔^ ^
瘦身方法的優點:維持上述的姿勢,可以使肌肉有彈性,同時舒緩背部的緊張感。


瘦身方法第二招:美腿瘦身
瘦身秘訣:要想使腿部肌肉健美,可以慢慢把膝蓋拉向胸前,直到大腿、小腿背面感受到拉力爲止。
瘦身要點:保持此一姿勢幾秒鐘,然後放鬆,再重復,每次只練一條腿。因此瘦身除了上半身及腰部的瘦身外,腿部的瘦身也非常重要喔~~~~


瘦身方法第三招:家務瘦身
瘦身秘訣:在熨衣服、炒菜、插花等站著幹活時,不妨張開雙腿,站直身體,也是一種鍛煉,這樣的瘦身方式是屬於下半身的瘦身,一定要試試。
進階瘦身方法:在做室內清潔工作時,如果手中只拿一把掃帚、拖把或吸塵器時,不要只動手臂應全身都融於動作中,讓踝關節、臀部、膝關節等一起跟著動起來。此瘦身方法的優點:當你揮身從高處取東西時,可以踮起腳尖,盡可能伸長全身,以強化大腿、小腿和臀部的肌肉。


瘦身方法第四招:彎腰瘦身
瘦身秘訣:當你彎腰拾東西時,應由腰或股部彎屈,好象在做以手觸腳趾的運動,這樣做能堅定大腿和臀部的肌肉(背部有毛病的人,則避免此一動作),輕鬆讓自己的大腿及臀部EZ瘦身
進階瘦身法:走路的時候要挺直脊背,把頭揚起來,像一根線拉直的木偶一般。
瘦身方法的優點:可以讓自己有好的儀態,更可以達到完美瘦身的效果,不是「笑果」喔 ^ . ^。


瘦身方法第五招:烹任洗碗瘦身方法
瘦身秘訣:利用烹任或洗碗的空當時間,把竈間當作芭蕾舞的練習場所。
瘦身要點:在竈台90釐米處側站,用左手抓住台邊,舉起右腿、膝蓋與腳尖伸直,前後搖擺10次,左腿重復做,然後面對洗菜池伸直手臂,握住池邊彎曲膝蓋,並維持5秒鐘。
瘦身方法的優點:可以充分利用竈間空間瘦身,不僅可以瘦身下半身體,還可以燃燒熱量,達到最好的瘦身功效。


瘦身方法第六招:心情瘦身
瘦身秘訣:在家裏常買一些比較肥大的衣服穿。這並不是要你“長到”能穿肥大衣服,而是使你在穿上這種衣服後,能去掉“因肥胖而愧疚”的感覺。
瘦身要點:非常容易,換一件衣服就可以做到,呵呵~~
瘦身方法的優點:這並不要花許多錢,但你能很快收到減肥效果。這恰是一種心理“急救法”。

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